【睡眠の質について】後編

皆様!お疲れ様です!

New Bro Fitness(ニューブロ)です!



では早速、前回の続きから😊


【睡眠の質を上げるポイント】


🔵 夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに☝️


胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化のために働き続けてしまうため、「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまうそうです☝️ 体の中心の温度「深部体温」は眠る時に下がるため、眠る直前にお風呂に入るのではなく、2時間かけて徐々に深部体温を下げながら体が眠る準備を整えるのがオススメだそうです‼️


🔵 眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える☝️


スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が時間を誤認識して、覚醒してしまうことがあります☝️さらに、眠る時に必要な副交感神経の働きを鈍くするカフェインや、アルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生するアルコール類を飲むことは控えた方が良いそうです‼️


🔵 3.眠る前に軽くストレッチをする☝️


体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズ下げる効果があるそうです☝️また筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります😴アロマオイルなどを枕元に置くのも試してみてもいいですね🌿



睡眠の質って大事ですよね、皆様の睡眠スコアが上がる事を願っております‼️

本日も沢山のご来店ありがとうございます🙇‍♂️🌈🌈

明日もトレーニングお待ちしております😊



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