【糖質制限・糖新生・ケトン体】後編

皆様！お疲れ様です！

New Bro Fitness（ニューブロ）です！

前回の続きから...

●糖質制限中4つのポイント☝️

1️⃣糖質制限しながら筋トレ！

糖質制限をする際に気をつけることは、筋肉量を減らさないこと☝️ 糖質の代わりに脂肪を分解してエネルギー源を作り出す際に、筋肉も一緒に分解されてしまうからです‼️ 筋肉が減ることで基礎代謝が落ち、1日の消費カロリーが減ってしまいます😢 糖質ダイエット中は筋トレで必要な筋肉をつけて、基礎代謝の高い痩せやすく太りにくい体を維持しましょう☝️‼️

2️⃣必要カロリーは摂取する！

糖質を制限しないといけないからといって、食事自体の量を減らす、ほとんど食事をしないという極端な食事制限ももちろんいけません🙅‍♂️

糖質は制限しつつ、必要なカロリーだけをしっかり摂取する食事習慣を身につけましょう‼️

3️⃣タンパク質をしっかりとる！

糖質で不足しがちな栄養をたんぱく質でしっかり補うことは、健康を維持しながら糖質制限ダイエットを成功させる大きなポイントです☝️‼️タンパク質（g）まずは体重×2を目標に‼️

4️⃣お水をたくさん飲む！

糖質を制限することで、主食であるごはんなど今まで食べていた物に含まれる水分の量も必然的に減ってしまいます☝️ 体内から糖質が無くなるとその分の水分も一緒に失われるということになります☝️一日に2ℓから3ℓの水分を摂取しましょう‼️

本日は”糖質制限”ケトン体についてでした‼️

糖質制限を始めると身体の水分が抜け、まず一段階身体がシュッとします☝️人によって効果は違いますが糖質制限を始めて2週間から1ヶ月（ケトン体）ケトーシスモードに入ると言われています‼️1日の糖質摂取量まずは無理のない程度に50g以内、糖質は少ない方が良いとされていますので、身体と相談しながら20~30gと調整していきましょう‼️

明日トレーニングお待ちしておりますー💪‼️‼️

#newbro#newbrofitness#ニューブロ#ニューブロフィトネス#トレシェア#ボディメイク#workout#ワークアウト#ジム#ダイエットトレーニング#筋トレ#トレーニング女子#パーソナルジム #パーソナルトレーニング#フィットネス#岐阜#岐阜ジム#岐阜パーソナル#岐阜駅ジム#西岐阜駅ジム#穂積駅ジム#岐阜ダイエット#岐阜市ジム#キャンペーン#ジム人気