【糖質制限・糖新生・ケトン体】後編

皆様!お疲れ様です!

New Bro Fitness(ニューブロ)です!



前回の続きから...


●糖質制限中4つのポイント☝️


1️⃣糖質制限しながら筋トレ!


糖質制限をする際に気をつけることは、筋肉量を減らさないこと☝️ 糖質の代わりに脂肪を分解してエネルギー源を作り出す際に、筋肉も一緒に分解されてしまうからです‼️ 筋肉が減ることで基礎代謝が落ち、1日の消費カロリーが減ってしまいます😢 糖質ダイエット中は筋トレで必要な筋肉をつけて、基礎代謝の高い痩せやすく太りにくい体を維持しましょう☝️‼️


2️⃣必要カロリーは摂取する!


糖質を制限しないといけないからといって、食事自体の量を減らす、ほとんど食事をしないという極端な食事制限ももちろんいけません🙅‍♂️

糖質は制限しつつ、必要なカロリーだけをしっかり摂取する食事習慣を身につけましょう‼️


3️⃣タンパク質をしっかりとる!


糖質で不足しがちな栄養をたんぱく質でしっかり補うことは、健康を維持しながら糖質制限ダイエットを成功させる大きなポイントです☝️‼️タンパク質(g)まずは体重×2を目標に‼️


4️⃣お水をたくさん飲む!


糖質を制限することで、主食であるごはんなど今まで食べていた物に含まれる水分の量も必然的に減ってしまいます☝️ 体内から糖質が無くなるとその分の水分も一緒に失われるということになります☝️一日に2ℓから3ℓの水分を摂取しましょう‼️


本日は”糖質制限”ケトン体についてでした‼️

糖質制限を始めると身体の水分が抜け、まず一段階身体がシュッとします☝️人によって効果は違いますが糖質制限を始めて2週間から1ヶ月(ケトン体)ケトーシスモードに入ると言われています‼️1日の糖質摂取量まずは無理のない程度に50g以内、糖質は少ない方が良いとされていますので、身体と相談しながら20~30gと調整していきましょう‼️


明日トレーニングお待ちしておりますー💪‼️‼️


#newbro#newbrofitness#ニューブロ#ニューブロフィトネス#トレシェア#ボディメイク#workout#ワークアウト#ジム#ダイエットトレーニング#筋トレ#トレーニング女子#パーソナルジム #パーソナルトレーニング#フィットネス#岐阜#岐阜ジム#岐阜パーソナル#岐阜駅ジム#西岐阜駅ジム#穂積駅ジム#岐阜ダイエット#岐阜市ジム#キャンペーン#ジム人気

最新記事

すべて表示

岐阜のおすすめジム

皆様!お疲れ様です! New Bro Fitness(ニューブロ)です! なんとこの度、岐阜でおすすめジム16選に選ばれました! ありがとうございます! 下記リンクより是非一度ご覧ください! https://playful-style.net/gym-gifu/ 皆様のご来店心よりお待ちしております! #newbro#newbrofitness#ニューブロ#ニューブロフィトネス#トレシェア#ボテ

【腸の吸収と筋肉について】後編

皆様!お疲れ様です! New Bro Fitness(ニューブロ)です! 前回の続きから! ● 腸内環境を保つことが、身体のパフォーマンスにつながる‼️ 研究データによると消化器官の中でも、特に重要なのが腸なのです☝️ 食道や胃は通過道と消化だけのもの😲 では、なぜ腸が重要かというと、消化吸収の両方に直接関係してくるからです。 中でも、特に大腸は外からと内側からと、鍛えられる唯一の場所なんだそう

【腸の吸収と筋肉について】前編

皆様!お疲れ様です! New Bro Fitness(ニューブロ)です! 今日は腸についてお話します! ● 腸の吸収が悪ければ、筋肉の質も悪くなる‼️ 身体を鍛える上で、食事が重要な要素となるというのは皆さんもご存知かと☝️ では、正しい食事をとれば、身体のパフォーマンスは向上するかというと、 必ずしもそうとは限らない。 なぜなら、食事をとったうえで、その栄養素などを効率よく体に取り込むためには、