【脱‼️痩せ型‼️】 前編

皆様!お疲れ様です!

New Bro Fitness(ニューブロ)です!


●痩せ型の方、筋肉を付けるには?

1️⃣とにかく食べる🍽

2️⃣腸内環境を良くする💞

3️⃣トレーニングをきっちり行う🏋️‍♀️

4️⃣積極的にオフを取る🌴

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1️⃣とにかく食べる🍽

体重が増えない人の要因は「カロリーが足りてない」場合が多いです☝️ 体重が増えていかない人は「その人なりに食べている」だけで、筋肉を増やすほどの食事ができていないという事がほとんど☝️【タンパク質】をメインとした食事はもちろん‼️※必要※(体重×1.5~2gタンパク質※お肉※100gのうちタンパク質約20g)

朝昼晩の食事に追加で、朝と昼の間、昼と夜の間と、間食をとり、(プロテインを活用し)腹6.7分目の食事を5食から6食摂るのがオススメです‼️バルクアップや、増量する場合は消化・吸収の早い高GIの食材(お米、パスタ、うどん、もち、100%ジュース)を選ぶのも1つの手ですね☝️‼️あとはステーキの脂や、揚げ物ではなく、質の良い脂質を選ぶ‼️(オリーブ油、えごまオイル、ココナッツオイルなどetc…)

トレーニングを始めて最初の1年は筋肉がつきやすいゴールデンタイムですし、たくさん食べることをオススメします☝️‼️

2️⃣腸内環境をよくする💞

痩せ型の人は食べ物が吸収する能力が低いということも考えられます☝️

食欲も増進して、胃腸の調子も良くなり、栄養を吸収しやすくしてくれる【エビオス錠】や【わかもと】がオススメ❣️ クロムというミネラルも含まれており、これはインスリン感受性を高める働きがあるそうです☝️

インスリン感受性が高い状態が作れると、糖質が脂肪ではなく筋肉に働いてくれるため、無駄な脂肪をつけることなく筋肉をつけることに期待ができます‼️また、ヨーグルトや納豆などの発酵食品も積極的に取るようにしましょう🙋‍♂️


後編では、3⃣と4⃣についてご紹介していきます!


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