【1日に何食食べるのがいい?】後編

皆様!お疲れ様です!

New Bro Fitness(ニューブロ)です!


【筋量の維持】


● 食事を分割して摂ることは、筋量の維持にも効果を発揮します💪‼️

ダイエット中の摂取カロリーを少なくすると、体脂肪の減少は進みます☝️しかし同時に、筋肉量の減少も進みます😢リバウンドが起こるのは、この筋量の低下によって代謝が少なくなり、太りやすいカラダになってしまうことが原因のひとつとして挙げられます‼️そのため、ダイエット中はできるだけ筋量を落とさないことが重要なのです🙋‍♂️

空腹になると、身体は脂肪より先に筋肉を分解してエネルギーを生み出します☝️食事を分割することでエネルギー切れによる筋肉の分解を防ぐとともに、体内で筋肉のもととなるたんぱく質をこまめに摂取することが可能となります‼️そのため筋量を維持することができるのです💪


● まずは摂取カロリーを計算する☝️


もちろんすべての食事の合計カロリーが、目安の摂取カロリーより上回らないようにする必要があります‼️


● 1日最低4〜6食を目安に摂る☝️


●三食以外は簡単に食べれる物を選ぶのもとても有効です🙋‍♂️


調理の手間も省けるので、プロテインや、サラダチキン、缶詰、ナッツ類など、高たんぱく・低糖質・低脂質である食品を選ぶようにしましょう‼️


是非参考にしてみてください‼️本日もNEW BROへ沢山のご来店ありがとうございました🙇‍♂️🌈明日も宜しくお願い致します💪


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